マグネシウムが多く含まれる食品 1食あたりの含有量ランキングTOP20
マグネシウムが多く含まれる食材の次は、摂取しやすい食品も知りたいですよね。そこで次は、1食あたりのマグネシウム含有量が多い食品トップ20をご紹介します。なお、調理が必要な食品は、グルメレシピなどから、1食あたりの消費量を算定しました。
1食あたりのマグネシウム含有量ランキングTOP20
| 順位 | 食品名 | 1食あたり含有量（㎎） | 1食あたりの食品量 | 100ｇあたり含有量(㎎） |
| 1位 | しらす（半乾燥） | 104 | しらす飯1杯（80ｇ） | 130 |
| 2位 | 昆布 | 98 | 佃煮1皿（100ｇ） | 98 |
| 3位 | はまぐり | 95 | 佃煮1皿（100ｇ） | 95 |
| 4位 | いくら | 95 | いくら丼1杯（100ｇ） | 95 |
| 5位 | なまこ | 80 | なまこポン酢（50ｇ） | 160 |
| 6位 | あおさ | 80 | お好み焼き1枚（大さじ1） | 3,200 |
| 7位 | あさり | 79 | 佃煮1皿（100ｇ） | 79 |
| 8位 | アーモンド | 67.5 | 小皿1杯分（25ｇ） | 270 |
| 9位 | カシューナッツ | 60 | 小皿1杯分（25ｇ） | 240 |
| 10位 | きんめだい | 58.4 | 一食分（80ｇ） | 73 |
| 11位 | わかめ | 55 | 味噌汁1杯（5ｇ） | 1,100 |
| 12位 | ねりごま | 54 | 担担麺1皿分（大さじ1） | 360 |
| 13位 | 小豆(乾） | 48 | ぜんざい一杯（40ｇ） | 120 |
| 14位 | 油揚げ | 45 | 1枚（30ｇ） | 150 |
| 15位 | タコ | 44 | 刺身1人前（80ｇ） | 55 |
| 16位 | ミルクチョコレート | 40.7 | 板チョコ1枚（55ｇ） | 74 |
| 17位 | 納豆 | 40 | 1パック（40ｇ） | 100 |
| 18位 | さくらえび | 39 | かき揚げ1人前（15ｇ） | 260 |
| 19位 | とうもろこし | 38 | コーンスープ1皿（100ｇ） | 38 |
| 20位 | 枝豆 | 36 | 小皿1杯分（50ｇ） | 72 |
上位は魚介類と海藻類という結果になりました。1位のしらす飯と3位のいくら丼は、この1品で主食となってしまいますが、それ以外の食品を、主菜と副菜として組み合わせれば、より沢山のマグネシウムを摂取することができます。（ただし、過剰摂取には注意が必要です。）
