マグネシウムとは、一体どのような成分なのでしょう。今回は、マグネシウムの働きや、摂取することで得られる効果・効能、そして効率の良い摂取方法と一緒に摂取したい栄養素などについて解説します。
マグネシウムの基礎知識
マグネシウムとは？
マグネシウムとは、人体に必要なミネラル（無機質）のひとつです。成人の体内には、約20g～30gのマグネシウムが存在すると言われており、その50％～60％が骨や歯に、残りは筋肉や脳・神経・血液などに含まれています。
マグネシウムの働き
マグネシウムの働きはさまざまで、その理由は、マグネシウムが、体内の300種類以上の酵素の働きを助ける作用があるからです。マグネシウムが関係する働きについては、例えば、タンパク質の合成やエネルギー代謝、歯や骨の形成、神経情報の伝達、体温や血圧の調整などが該当します。
マグネシウムを摂取することで得られる効果
マグネシウムを摂取することで、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。次は、マグネシウムを摂取することで期待される効果を解説します。
骨を形成する
カルシウムやリンとともに、丈夫でしなやかな骨を形成する効果があります。そのため、マグネシウムが不足すると、骨粗しょう症の原因になるのです。
筋肉の働きを助ける
マグネシウムは、カルシウムと相互に筋肉の働きを調整します。カルシウムの働きは、筋肉を収縮させることで、マグネシウムの働きは、逆に筋肉を弛緩させることです。そのため、弛緩剤としても利用されます。
高血圧を防止する
マグネシウムには、正常な血圧や体温を維持する効果があります。そのため、高血圧防止に効果があるのです。
神経の興奮を抑える
神経情報の伝達の役割もあり、神経が興奮するのを防いでくれます。そのため、イライラを軽減する効果もあると言われています。
偏頭痛を軽減する
神経の働きを安定化させる効果があり、偏頭痛の予防に効果があると言われています。マグネシウムを継続的に摂取した人の頭痛頻度が低下したという報告もあります。
アディポネクチンを増やす
アディポネクチンとは、長生きホルモンと呼ばれ、肥満や高血圧を予防し、若返り効果や抗がん作用があると言われる物質です。マグネシウムをよく摂取している人は、このアディポネクチンの値が高いというデータから、マグネシウムがアディポネクチンの分泌を促進し、アディポネクチンを増やす効果があると考えられています。
